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马甲线是怎样炼成的

2017-07-03 1

健身教我学会坚持

有个姑娘两周就练出了马甲线,很多人表示很惊讶。其实我之前而已说过,马甲线并不难练,这期还有个小伙伴一周就练出来了...


Jasmine

我是美衣控,崇尚健康紧致的线条美。于是运动,无力量不增肌,线条总在自虐中重塑,每一条马甲线背后都是汗流成河。

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09年3月至今8年多,基本没进过健身房(因健身房更消耗整块时间,没那么多时间)完全靠自控力。前6年每天坚持碎片式锻炼,一年至少350天有运动。后两年,无氧力量一周调整为三次,但强度加大并集中整段时间。快走慢跑5-8km,3-4次。一周允许两天完全偷懒。通常先无氧再有氧,一定时间内会竭尽全力。比如无氧30-60分钟,每组动作间隔最多30秒,集中20分钟接近你的极限。先从你认为最艰难最耗体力的动作开始,但隔段必须调整动作,否则会产生瓶颈期。可以参考keep。健身的意义是战胜自身的懒散,培养意志力,身体健康,有精气神,同时线条紧致,气质从容,对得起美衣美食。


健身两年,每天早上六点早起,坚持30分钟。大约3个月就看到了隐约的马甲线,之后强化越来越明显。觉得健身很重要的一点是教会了我坚持。

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小多

生宝宝之后哺乳两年,自暴自弃的状态让30岁的自己简直成了“大妈”。事业在进步,身体却加速变老,在一群90后年轻人中间,超没自信心。而且体检发现腰椎间盘轻度突出,颈椎反曲,还经常腰痛,感觉骨骼压力很大。再也忍不了这样的自己,于是报了私教课,健身撸铁。不去上课的时候,无论加班多晚也会在公司健身房做有氧训练一小时。4个月体重减掉7公斤,增肌2公斤。现在腰椎颈椎都没那么大压力了,抱娃也有力气了。整个人的精神状态都焕然一新。因为工作实在太忙,锻炼频次还是有点低,强度有点小。希望继续努力练出马甲线,永远追求更好的自己。

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王月玥

去年八月在菲律宾和今年五月的对比,其实我一直没断了自己在家运动,只是今年开春报了私教课,坚持两个月后效果明显。

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叮当

马甲线的修炼和消失一样都是循序渐进的过程,只不过消失比修炼容易,坚持比放弃困难。先说修炼,本人每周2节瑜伽课程坚持了2年,孕前近半年开始雕塑腹部线条,所以选择了每周一节的普拉提,强度比普通瑜伽稍大,主要通过对某一肌群的集中式高强度训练,配合呼吸达到塑形效果,马甲线主要是核心肌群的锻炼。偶尔我会跟着keep这个app做一些诸如“腹肌撕裂”或者HIIT的小课程。做腹部训练一开始很困难,重在坚持!但务必追求质量而非数量,动作标准并跟上呼吸节奏才可达到事半功倍的效果,建议一开始先请专业老师指导,因为跟自己瞎练真的有差!至于马甲线的幸福消失,只是暂时的。大多数孕妈妈在怀孕初期都不适合做腹部的训练。有一定运动基础的孕妈也要在身体状况允许且经过医生同意之后再适当恢复运动。我在孕3月之后开始做孕妇瑜伽,整个人状态很好!我相信被宝宝一口一口吃掉的马甲线可以在产后通过锻炼重新找回来,孕期保持美好心情并控制好体重,就可以做健康快乐而又美丽的辣妈啦!

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丸子Mengzhen

之前的图是过年那会照的,快到夏天就开始跑健身房啦。作为一个一直加班,爱喝酒和用夜晚时间在备考MBA入学考试的人,每天就是赶在健身房10点关门前去练30分钟不到。最爱的是划船机,10分钟两公里,之后做力量也会一直出汗。运动完心情变好,感觉对坚持两个字的理解多了一点,身材变化反而不是最重要的了。

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格格

好开心最近终于练出了马甲线,我减肥已经有好几年了,但是从去年4月开始认真系统锻炼身体的,每周去健身房平均4次左右,练器械也练有氧(跑步、跳绳、椭圆仪、有氧操)。但去年冬天没有管住嘴还胖了几斤,今年这几个月除了锻炼还管住嘴,把去年底胖起来的那6斤体重减下去了,体脂也降到了18.8,马甲线才显现出来啦,因为要有马甲线首先体脂要足够低才可以,否则就算有腹肌也会被上面一次脂肪所覆盖。因此需要做有氧减脂配合腹部的运动还有全身的运动才可以。运动让我变得精力更旺盛更快乐,体能提高了,力量增强了,柔韧性也更好了,甚至可以下竖叉啦,也学会了坚持,运动这件事我已经变成了我生活中重要的一部分,每天不动动都会不舒服。

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